Bà bầu tháng thứ 7 nên ăn gì và làm gì

Tháng thứ 7 gần sát đến những tháng cuối kỳ, sự mong mỏi chờ đến ngày sinh nở đang háo hức trong lòng người mẹ. Bởi vì tháng này sẽ thấy rõ sự tăng trưởng và lớn lên của bầu thai và em bé trong bụng mẹ một ngày cựa quậy nhiều hơn. Ba tháng cuối kỳ bà bầu nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng đầy đủ cho thai nhi.  Vậy tháng thứ 7 này bà bầu nên ăn gì cho đủ chất và thai nhi tăng trưởng khỏe mạnh. 

ba-bau-thang-thu-7-nen-an-gi
Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

Hiện tại bà xã mình cũng đang mang bầu tháng thứ 7, kết quả siêu âm vừa rồi cho thấy em bé đã nặng khoảng 1kg và có chiều dài hơn 38cm nếu duỗi thẳng chân. Bé bắt đầu phá mẹ nhiều hơn nữa. Điều hạnh phúc nhất là khi được thấy bé đạp lên thành bụng mẹ. Tưởng chừng mình có cảm nhận và thấy em bé vậy.

Mang thai tháng thứ 7 nên ăn gì ?

Ngoài những cảm xúc, hạnh phúc vỡ òa thì bà mẹ cũng cần nên quan tâm là mình nên ăn uống như thế nào để cung cấp đầu đủ dinh dưỡng, không thừa không thiếu để cho bé ngày một phát triển hơn cũng như sức khỏe của người mẹ.

1. Chất sắt

Trong tháng thứ 7 này thành phần cần bổ sung để tránh bị thiếu máu dễ dẫn đến xuất huyết là chất sắt. Chất sắt có nhiều trong thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu, các loại hạt hay cơm trắng. Những thực phẩm này cũng chứa lượng protein cần thiết, giúp hỗ trợ sự tăng trưởng nhanh chóng của thai nhi.

2. Cung cấp canxi

Để cho xương của thai nhi phát triển tốt nhất bà bầu cung cấp nhiều các thành phần dinh dưỡng có chứa canxi. Theo ý kiến của bác sĩ nên bổ sung canxi có trong yến mạch, cá hồi, hoặc thông qua các loại bầu hoặc sữa chua. Và nên bổ sung ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày.

3. Cung cấp đầy đủ magie

Những tháng cuối kỳ để tránh các trường hợp sinh non, cơ bị chuột rút, thư giãn cơ bắp bà bầu cần bổ sung magie có trong Hạnh nhân, yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atiso, hạt bí ngô… Mỗi ngày bà mẹ cần  bổ sung khoảng 350-400 mg magie

4. Dinh dưỡng giàu DHA 

DHA là loại axit béo giúp não bộ của thai nhi phát triển đúng cách. Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200 mg DHA mỗi ngày. Mẹ có thể tìm thấy DHA trong những thực phẩm nhưu sữa, trứng và các loại nước ép hoa quả.

5. Thực phẩm chứa vitamin C

Để hấp thụ được lượng sắt tốt nhất cho cơ thể, mẹ nên bổ sung kèm những thực phẩm giàu vitamin C. Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây tươi như là : cam quýt, chanh, dưa hấu,bông cải xanh… Ngoài ra ăn nhiều loại trái cây cũng giúp cho bà bầu đỡ ngán các loại thức ăn khác.

 

6. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là dinh dưỡng cần và quan trọng người mẹ cần lưu ý. Táo bón ở giai đoạn cuối kỳ cực kỳ nguy hiểm, bà bầu lúc nào cũng cần được bảo vệ tốt nhất. Do vậy cần bổ sung thành phần chất xơ có trong rau quả, trái cây tươi và khô, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Hằng ngày mình thường xuyên cho bà bầu nhà mình ăn khoai lang cũng là cách để tránh được nguy cơ táo bón.

Bà bầu tháng thứ 7 nên làm gì?

ba-bau-thang-thu-7-nen-lam-gi
Massge chân bà bầu giúp lưu thông máu và thư giãn

Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng để sức khỏe người mẹ và thai nhi phát triển tốt nhất bà bầu cũng cần nên quan tâm mình sẽ làm gì trong những tháng cuối kỳ này.

Có thể cảm nhận được sự nặng nề của mình ngay ở những tháng thứ 7 này. Trung bình bà bầu tháng thứ 7 tăng trọng khoảng 12kg là được. Hiện tại bà nhà mình đã tăng được 11kg.  Nếu trước đây bạn đã có lịch sử thường xuyên tập thể dục thì tháng thứ 7 này tiếp tục duy trì thường xuyên đều đặn. Nếu bạn chưa tập bao giờ thì không nên tập thể dục trong giai đoạn này.

Thời gian này, việc massage da mặt vừa giúp máu lưu thông tốt vừa giúp bà bầu thư giãn để da khỏe và ít bị ảnh hưởng bởi quá trình mang thai. Da của bà bầu nhạy cảm hơn trước nhiều nên cần hạn chế sử dụng những sản phẩm tẩy mạnh. Với những người quá nhạy cảm, tốt nhất nên dùng các sản phẩm massage không mùi.

Mách nhỏ dành cho các ông bố là phải biết cách massge lưng, chân, bàn chân cho bà bầu nhẹ nhàng trước khi ngủ. Đấm bóp vùng lưng giúp cho lượng máu lưu thông đều và tạo ra cảm giác êm dịu dễ chìm vào giấc ngủ và sẽ ngủ ngon hơn bình thường. Hằng đêm, tuy đi làm về mệt nhưng mình cũng thường xuyên đấm lưng cho bà xã trước khi ngủ.

Giữ được tinh thần tỉnh táo, thoải mái tránh rơi vào các trường hợp suy nghĩ, lo âu căng thẳng. Điều này thực sự không tốt cho bà bầu tý nào. Do vậy, nơi ở phải thông thoáng, mát mẻ, sàn nhà sạch sẽ, nơi ngủ phải yên tĩnh, gọn gàng. Và các bà mẹ nên xem nhiều phim hài hước, xem các loại tranh ảnh có hình trẻ con ngố nghĩnh. Và đặc biệt nên đọc truyện cho con nge trước khi ngủ nhé bạn.

Thật hạnh phúc khi thấy con lớn lên từng ngày, nhưng các mẹ cũng nên quan tâm nên ăn gì và làm gì để có sự phát triển tốt nhất cho cả mẹ lẫn bé. Hy vọng bài viết Bà bầu tháng thứ 7 nên ăn gì và làm gì sẽ giúp được các bà bầu có được kiến thức mình quan tâm 

Trước:
Sau:

Check Also

Công ty cổ phần sản xuất mỹ phẩm vincos

Vincos Việt Nam là một trong những công ty sản xuất mỹ phẩm hàng đầu …

Leave a Reply

Bạn đang xem Bà bầu tháng thứ 7 nên ăn gì và làm gì